2023-02-23
小嘉膽固醇是一種脂質，是身體細胞和生理功能的重要組成部分，但是過高的膽固醇水平可能會增加心血管疾病的風險。那么，在日常生活中，膽固醇高在飲食方面有哪些禁忌？膽固醇高吃什么食物降得最快？
膽固醇高會導致血管內皮細胞損傷、斑塊形成、血栓形成等，從而增加心臟病、中風等心血管疾病的發病率。高膽固醇還可能導致脂肪在肝臟中沉積，形成脂肪肝或肝硬化。
此外，膽固醇過高還會引起代謝綜合癥、糖尿病、腎臟疾病等問題。因此，保持健康的膽固醇水平對于預防心血管疾病和促進整體健康至關重要。
一般來說，總膽固醇應該控制在200毫克/分升以下，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）應控制在100毫克/分升以下，而高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）應控制在60毫克/分升以上。如果您的膽固醇水平高于這些標準，應該采取適當的措施來改善膽固醇水平。
膽固醇高在飲食方面有哪些禁忌？
1、高膽固醇食物
高膽固醇的主要因素是攝入過多，因此高膽固醇患者必須避免吃高膽固醇食物，如蛋黃、脂肪、動物內臟等，以免進食后加重疾病或誘發其他疾病。
2、奶油和黃油
奶油和黃油含有大量的脂肪、膽固醇等。雖然常說動物奶油比植物奶油好，但對于膽固醇高的人來說，不僅要減少植物奶油的攝入，還要減少動物奶油的攝入。因為兩者都會增加患心腦血管疾病的風險。
3、煙酒
吸煙和飲酒是一種非常糟糕的生活習慣，會刺激人體血管，導致血管彈性較小，誘發心腦血管疾病。吸煙對肺和血管的影響最大，而飲酒對肝臟的影響最大。對肝臟造成損害后，會影響脂肪的消化和吸收，從而導致體內脂肪和膽固醇的消化。
4、碳水化合物過多
碳水化合物主要轉化為轉化為糖，糖最終轉化為脂肪儲存在體內。如果攝入過多的碳水化合物，體內的脂肪儲存會過高，導致肥胖、脂肪肝、高膽固醇等疾病。
5、過多飽和脂肪酸的食物
飽和脂肪酸常存在于豬、牛、羊等動物的脂肪中，但椰子油、可可油、棕櫚油等少數植物油中也存在少量飽和脂肪酸。過量攝入飽和脂肪酸會導致高血膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白膽固醇，導致動脈狹窄，誘發動脈粥樣硬化等心腦血管疾病。
6、動物油脂過多
人類膽固醇的第二大來源是合成。合成膽固醇的主要器官是肝臟。肝臟也消化和吸收脂質。過量攝入油脂會增加肝臟負擔，甚至形成脂肪肝，導致膽固醇合成增加。動物油主要是指肥肉、動物肝臟等。
如果你的膽固醇偏高，通過改變飲食可以幫助你降低膽固醇水平。以下是一些可以幫助降低膽固醇的食物：
高纖維食物：膳食纖維有助于降低膽固醇水平。建議多吃全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物。
富含健康脂肪的食物：omega-3脂肪酸和單不飽和脂肪酸是一種健康的脂肪，有助于降低膽固醇水平。建議多吃富含這些脂肪的食物，如魚類、堅果、橄欖油等。
富含植物固醇的食物：植物固醇是一種天然物質，可以降低血液中的膽固醇水平。建議多吃富含植物固醇的食物，如堅果、種子、沙司、全麥面包等。
低脂肪乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等低脂肪乳制品富含鈣和蛋白質，有助于降低膽固醇水平。
飲食多樣化：建議飲食多樣化，避免單一食物過量攝入，適量攝入各類食物，保持均衡飲食。
需要注意的是，對于膽固醇高的患者，除了飲食調整，還需要結合適量運動、戒煙、限制酒精攝入等多種措施來改善膽固醇水平。如果你的膽固醇水平很高，建議咨詢醫生或營養師的建議。
